[...] krzywdę. Więc tak zrobiłem jak powiedział mi lekarz policzyłem sobie wszystko od nowa i otrzymałem wyniki zapotrzebowania gdybym nic nie trenował na tygodniu: kcal 2580 białko 202g węglowodany 205g tłuszcz 106g Ze słów lekarza wynika że takie mam zapotrzebowanie dzienne aby utrzymać moją wagę, a żeby schudnąć ok 1kg potrzebuje treningu [...]
[...] brakuje w ryżu, nie pamiętam już o który chodzi, zresztą nazwa nie ma tu znaczenia. Z kolei ryż ma więcej tych aminokwasów, których brakuje w fasoli. Wymieszane razem tworzą białko niemal "doskonałe". Ten fragment akurat nie ja pisałem, więc nie wiem czy faktycznie liczby się zgadzają, ale mniej więcej tak to wygląda. Na koniec małe [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nie mam gdzie wsadzić piątego i nie udało mi sie uzyskac 2000kcal .Proszę o poprawe i o dalesze wskazówki. Sniadanie 7:00 g ; kcal ; białko; tłuszcz; Węglowodany Kasza 60g ; 208,80 ; 5,22 ; 46,02 ; 0,78 manna mleko 0,25 ; 122,5 ; 7,5 ; 5 ; [...]
[...] - 8,5 g Kalorie - 660 kcal Uwagi dodatkowe: - jabłko/banan/truskawki/lub jakieś inne owoce do smaku - połowę jogurtu można zastąpić sokiem owocowym (jaki kto lubi) - białko kurze można zastąpić białkiem z odżywki - sam koktajl bez owoców może stanowić posiłek zastępczy dla osób robiących rzeźbę (w składzie podstawowym zawiera niedużo [...]
[...] Dziś czuję dobrze górę klatki i o dziwo boczny akton barków. /SFD/Images/2016/2/27/5c39b4861eef4ccd9d8f6c7c3eff2cae.jpg Posiłek 1: lakto and frukto Posiłek 2: shake białko + 1l lodów karmelowych Posiłek 3: kurczak w sosie słodko kwaśnym z warzywami + buła z serem A dzisiaj zrobiłem trening siadów i brzucha. Poszło całkiem w porządku [...]
[...] u mnie wciąż 3000 kcal (średnio) od 4 tygodni bez cięcia jutro pomiary i zadecyduje, ale chyba dla przyzwoitości i lepszego liczenia utnę jutro 100 (będzie wszędzie x00 węgli) a potem będę coś myślał o rotacji makroskładnikami (np 50 białka zamiast 50 węgli albo białko zamiast fatu) Zmieniony przez - bebolek w dniu 2016-04-03 19:51:46
[...] set do nabicia. Pierwszy raz ładuje typowo węgle a nie kcal, ale nie postanowiłem się ograniczać do samego ryżu z dżemem a kupiłem produkty które mają bardzo mało tłuszczu, białko ładuje dziś tylko po treningu i tyle, najwyżej będziemy kombinować. ECA podzieliłem na 3 tyg (14+21+21 tabs) pierwszy tydzień 1 porcja 30mg 2 i 3 tydzień 1 porcja 30mg [...]
dzien pierwszy fazy drugiej wejscie na wyzszy poziom kcal i odrobine wieksza ilosc wegli teraz sprawa wyglada w dni HC nastepujaco: kcal:3530 (z 3300/na zero 2700) bialko:300g ->3,4g/kgmc (z 282g) fat:146g ->1,6g/kgmc (z 143g) wegle:255g ->1,9g/kgmc (z 220g) ...i tak przez kolejne 2 tygodnie. Wiecej jajek na sniadanie wiecej owsianych [...]
[...] 60*24= 1500 kcla wiec mysle ze tyle bedzie dobre Co o tym myślisz 2 tyg to chyba nie jest długo i czy to dobry pomysł?????? // zły bo zwolisz metabolzm Założenia wstępne: białko 100gram (do 120 max) tłuszcz 48gram węgle 90 gram (do100 max) kcal 1200-1300 CEL redukcja WZROST 167 WAGA 60 WIEK 20 Tabletki anty tak Ruch basen 1godz /5 [...]
[...] tam nie bylo- pomylilem sie -zwracam honor-ale wiecej bialka bylo na bank i do tego l-arginina- zreszta pozwolisz ,ze zacytuje opis ze starej zupki. ,,Pierwszy, wysokobiałkowy gorący posiłek - 30g wysokowartościowego białka drobiowego w 100g produktu, - idealny profil aminokwasowi – zawiera dipeptydy i wysoką dawkę argininy, - [...]
[...] na redukcji 6-8 tygodni? do jakiej masy powinienem dojść 95 kg czy więcej albo mniej ? 2.zapotrzebowanie kcal moje zero jest 3200 kcal , zwiększyć na 3500 albo 3600 kcal? 3. białko nadal 2 g , tłuszcz 1 g a reszta węgle? 4. jeśli chodzi o trening to 3 x siłownia i 2x kardio nadal będzie ok ? 5. serie i ilość powtórzeń również zostawić tak jak [...]
LINK DO ZDJECIA -> http://www.speedyshare.com/files/30116243/Dieta_PONIEDZIALKOWA.png Panowie Masakra , jak dziś przystąpiłem do robienia diety to sie poprostu załamałem . Ale po 20 min wyszedł mi jusz 1 dzień Więc tak Sniadanie Mleko 350 ml + Płatki 30g(Kukurydziane/owsiane/Kukurydziane/owsiane ) + Białko 10 +Vita min 1 kaps B 22 T 13 W 39 [...]
Orientacyjne zapotrzebowanie to ~2700 kcal. Co do starej diety to jest bardzo podobna do tej jesli chodzi o prosukty (5 jajek, 600g kurczaka, 150g twarogu, 40g bialko, 120g platki owsiane, 400g ryz, oliwa, warzywa). Zjadalem wtedy 3600 kcal wiec nie wiele ponad zapotrzebowanie. Waga w 8 tygodni skoczyla z 72 kg do 78 ale optycznie (lustro) widze [...]
[...] 30g III (szkoła, 13-14) - Schab 100g (wieprzowina surowa z kością ( w necie pisze że na 100g ma 118 kcal i 7,5g tł. na 100 g prawda to ?) - warzywa (opcjonalnie - odżywka białkowa 30g + łyżka oliwy) IV (około 16, przedtreningowy) 50g ryż brązowy 100g pierś z kurczaka Warzywo Troche keczupu V Potreningowy, około 18? -200g kartofli -200g pierś z [...]